瘦身時期其實是能夠吃肉的,但要選擇那些蛋白質(zhì)含量高脂肪含量低的肉,比方咱們今日要做的這個雞胸肉??雞胸肉的熱量極低,而飽腹感很強(qiáng),瘦身時期的寶寶們能夠?qū)W起來啦??今日這道菜,雞胸肉1大塊200克約266大卡,西蘭花幾朵80克約29大卡(西蘭花熱量也極低),蜂蜜1勺16大卡,蠔油1勺6大卡,其他調(diào)料熱量簡直能夠忽略不計,總計約317大卡。
用料
雞胸肉 | 200克 |
西蘭花 | 80克 |
蜂蜜 | 1勺 |
蠔油 | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
油 | 少量 |
鹽 | 少量 |
瘦身食譜 | 香煎雞胸肉317的做法
首先把雞胸肉沖刷潔凈,切成1cm左右厚度的薄片,放進(jìn)潔凈的碗里
加1勺蜂蜜,1勺蠔油,1勺生抽,少量鹽,家里有的話能夠擠幾滴新鮮檸檬汁提鮮(沒有可不加),喜愛蒜味的寶寶也能夠加一些蒜末,用手抓均勻,腌制15分鐘,讓調(diào)料和雞胸肉完美的交融
雞胸肉腌好后,鍋底刷一層油,把腌好的肉片均勻鋪在鍋底,必定必定要用小火??多翻幾回,將雞肉煎至雙面金黃熟透,即可盛出擺盤
調(diào)配一些自己喜愛的蔬菜,我預(yù)備的是西蘭花,直接水煮,依據(jù)自己的口味參加適量鹽,水煮好后盛出與煎好的雞胸肉一同裝盤,不喜愛西蘭花的預(yù)備一些胡蘿卜、生菜、花菜也都是能夠噠
關(guān)于雞胸肉的做法感興趣的寶寶,能夠到我的菜譜去看一下新增的【蒜蓉蒸雞胸肉】的做法,相同操作容易滋味很好哦