一組吸取全谷類食物，比方糙米、全麥，另一組吃白米精面。

　　研討發(fā)現(xiàn)，女人每天吸取85克全谷物、男性每天吸取113克，可多損耗100千卡熱量。（相當(dāng)于快走半小時(shí)損耗的熱量）

　　哪些是高纖維谷物？

　　咱們都知道，谷物，比方說(shuō)咱們每天吃的白米飯，都須要通過(guò)打磨，去皮，精制的歷程。

　　可是這個(gè)深加工的歷程中，米也就失去了許多的高纖維和胚芽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　所以只要不精加工，不過(guò)度打磨的谷物，才干被稱為高纖維谷物。例如糙米、全麥米、燕麥米、蕎麥米、粗粒玉米等。

　　每天只要把50%的主食換成高纖維全谷物，比方遲早喝雜糧粥，正午吃白米飯，每天就能多損耗100大卡！