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　　攝入熱量的多少沒有一致的規(guī)范，要依據(jù)每個人的體重和活動量來估算。人體所需的熱量因人而異，影響其的要素主要是勞動強(qiáng)度、年紀(jì)巨細(xì)、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　一、瘦身每天須要攝入多少熱量

　　依據(jù)世界衛(wèi)生組織出書的《熱量和蛋白質(zhì)吸取量》一書，一個健康的成年女人每天須要吸取1800～1900卡路里的熱量，男性則須要1980～2340卡路里的熱量。其間，蛋白質(zhì)吸取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物吸取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的吸取量應(yīng)不超越每日所需熱量的30%。此外，每天吸取的鹽不該超越6克，膳食纖維每天的吸取量應(yīng)不少于16克。

　　二、怎么估算每天須要攝入多少卡路里？

　　假如你的方針是削減脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表明你的推陳出新速度較慢，11代表中等，12代表較快）。假如你的方針僅僅添加肌肉（或許僅僅細(xì)微地削減脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表明你的推陳出新速度較慢，14表明中等，15表明較快）。

　　例如，一位體重130斤，推陳出新速度中等的女人，她想慢慢地添加肌肉而且去除脂肪。在這種狀況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位推陳出新速率較快，體重200斤的男性，假如他的意圖僅僅想添加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個容易的公式對男人、女士相同有用。

　　須要提示咱們的是：假如你感覺瘦身進(jìn)展停滯不前或許是到達(dá)方針有艱難的話，你或許須要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。

　　三、瘦身要害靠操控?zé)崃?/p>

　　人變胖是由于每天吸取的熱量超越活動所損耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應(yīng)先操控每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多損耗熱量的辦法。但這并是不表明斷食法是最快速的瘦身方法，由于身體保持正常運(yùn)作也須要熱量的損耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質(zhì)粗糙、身體虛弱，操控?zé)崃康奈〔荒艿陀诿刻焖璧母啄芰俊?/p>

　　四、日常操控?zé)崃考记?/p>

　　1、操控食量

　　每餐只吃七、八分飽，怠慢進(jìn)食的速度，吃一口，多嚼一會，再咽下，并在可吃可不吃的時期中止進(jìn)食。專注的進(jìn)食，詳盡的咀嚼，才干天然的操控食物熱量。一起要留意削減富含脂肪的主食類食物，如面包，餅干，油條，油餅，麻花，方便面，蛋糕，南瓜餅，點(diǎn)心等的攝入。

　　2、削減烹調(diào)油的攝入。

　　烹調(diào)時少放油，防止任何油炸或過油食物。削減在飯館就餐次數(shù)，假如無法防止時，必定不要吃有比較多，乃至是油炸的菜肴。盡量點(diǎn)些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、涼拌等方法，并多挑選綠葉蔬菜。

　　3、留意隱性脂肪

　　什么是隱性脂肪呢？便是咱們平時會疏忽掉的，不會介意的，比方許多零食，如：薯?xiàng)l、薯片、小點(diǎn)心，膨化食物，蛋黃派，餅干、還有堅(jiān)果類、面條湯料、冰淇淋、咖啡伴侶等都含有許多脂肪，其間還有許多含有反式脂肪酸。咱們記住一條，少吃感覺很香的加工食物，由于香的口感便是來自于油脂，在天然食物的成分中，除酒類中的少數(shù)酯類略有香味外，只需脂肪是有香味的，所以，食物只需吃起來口感特別香，那么就必定含有許多脂肪，屬高熱量食物。

　　4、操控肉類食物的總量

　　在挑選肉類時，要挑選脂肪含量較少的種類，如，魚蝦類為首選，其次是去皮的雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊，動物內(nèi)臟一周挑選不超越兩次，每次的量都不要超越50克。如有肥壯，或許有高血脂，高血壓等緩慢疾病能夠把可見的肥肉去掉，雞鴨必定去皮。