為了雕塑出完美身型，許多人一般都只會顧著練習胸肌、腹肌或手臂二頭肌？等清楚明了的上半身部位，而疏忽了人體施用力氣時最須要用到的背部要害肌肉群，因而會簡單出現駝背式的胸大肌。這次規(guī)劃的練習動作，首要著重于肌肉練習的?a href="" target="_blank" class=blue鈣膠廡浴?，可藉由包括背部与胸部惦y盜罰锏郊∪餛膠舛猿頻耐昝郎聿?，同时强化胸大肌和背部肌群?/P

　　挺起扎實胸背及堅硬胳膊，順著呼吸節(jié)奏感見心境律動，一場把玩身體的型塑游戲行將熱力展開。

開合夾胸

　　歸于站立式的胸大肌練習，首要是靠胸肌的力氣將雙手往前合十，因而運動時會將注意力愈加著重在胸部的肌肉練習上面。

　　1 背直、收腹并胸挺，雙腳翻開約兩肩寬，一同將雙手翻開與膀子呈一水平線2 運用胸部肌肉力氣，將雙手手掌合于胸前。

　　2 運用胸部肌肉力氣，將雙手手掌合于胸前。

　　伏地挺身

　　用來練習膀子跟手臂，練習要點在于手肘上下運動時，手肘有必要靠在一同，這樣才干的確有用地練習到三角肌與斜方肌。

　　1 雙手手掌內靠，身體呈伏地挺身準備動作，手肘外開份額約在膀子斜下方30度。

　　2 身體往地板下推至手肘方位。

　　交臂提拱

　　進行動作時有必要保持安穩(wěn)的上下運動，首要憑靠的是中心腹部的力氣，因而一定要安穩(wěn)腹肌，才干順利進行此一動作的胸大肌練習。

　　1 背直、收腹并胸挺，雙腳屈膝跪坐于地板上，并將雙手手肘穿插于胸前。

　　2 保持前一過程，僅將手肘做上下運動的動作。

　　俯臥離地

　　保持在上背部練習的動作時，膀子最好盡量放松、一同藉由后背部的力氣，特別是肩胛骨一同往內夾時的動作，要懂得運用更多層次的力道。

　　1 身體趴臥于地板上，雙腳挨近，并用雙手往上撐起后背部的上背肌群。

　　2 保持前一動作不變，雙手握拳于后背，并保持在能使胸口離地的間隔。

　　胸肌擴展

　　練習到最后，記住要做好動作的胸大肌擴展，有滿足的肌肉擴展與放松，練習后的肌肉線條才會愈趕緊致美麗。

　　雙腳跪坐于膝蓋上，將雙手握拳于身體后方，膀子放松、縮腹一同將胸部上挺。

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