男青年

　　常常操練俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于構(gòu)成健美男人上寬下窄的體形。

　　女青少年

　　常常操練俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美

　　中年人

　　常常操練，也能堅(jiān)持上肢的力氣。

　　老年人

　　只需能堅(jiān)持練，也能堅(jiān)持青春活力。

　　許多人因?yàn)椴倬毟妆容^差，一會(huì)兒做規(guī)范的俯臥撐很艱難，手臂用力，人卻癱在地上，底子起不來。對(duì)這些人，只需依照下列過程一步步地操練，必能收到杰出的作用。

　　俯臥撐開始時(shí)可以對(duì)墻操練

　　雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。待嫻熟今后可先添加腳與墻之間的間隔，之后可將運(yùn)動(dòng)從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再?gòu)囊巫訐Q到小凳子上或沙發(fā)上，構(gòu)成一個(gè)頭低腳高的作用。不過，如此會(huì)形成血液很多流向腦部，年歲大的人要特別穩(wěn)重。