男性朋友在健身時(shí)，大多會(huì)遇到兩種窘境。一是走火入魔，健身作用為“-”;二是埋頭苦干半響，但卻徒勞無益，健身作用為“0”。想要健身作用變?yōu)椤?”，乃至“100%”，那就請(qǐng)堅(jiān)持以下10大原則。
堅(jiān)持10大原則 健身作用100%
1、專心至上
專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)期，沒有把心緒會(huì)集在所要操練的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不應(yīng)用力的當(dāng)?shù)赜昧Γ氬e(cuò)肌肉。比方要練胸肌，成果分神練到三頭肌，最終變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，姿態(tài)就很詼諧。專心才干做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)由于姿態(tài)不對(duì)形成運(yùn)動(dòng)損傷，健身不成反傷身，真的劃不來。
2、吃的紀(jì)律
健身必定要調(diào)配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的作用。
剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。由于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)期，假如在這個(gè)時(shí)期吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛損耗掉的熱量一會(huì)兒就補(bǔ)回來了。
3、恒心意志
健身貴在鍥而不舍，只要不偷閑，必定會(huì)開花成果的。假如你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;假如是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。
4、要鎮(zhèn)定
很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，由于要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，觸動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，必定要鎮(zhèn)定，做運(yùn)動(dòng)時(shí)期盡量堅(jiān)持“面無表情”，專心于要操練的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加快老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，一般你會(huì)聽到兩派說法，一派是任何動(dòng)作，挨近心臟時(shí)要呼氣，脫離心臟時(shí)要吸氣。
6、不要攀比
不管是負(fù)重的才能仍是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔相同?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是適當(dāng)風(fēng)險(xiǎn)的。假如你自不量力，現(xiàn)已不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是現(xiàn)已累得不行了，還要多做幾下，硬撐形成運(yùn)動(dòng)損傷結(jié)果常無法想象，全部以自己感到舒暢的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做分量做到超重，叫救命請(qǐng)人幫助，仍是那句老話，健身量不在多，而在于鍥而不舍。
7、設(shè)設(shè)想敵
這是一門藝術(shù)，人必定要有一個(gè)活生生的設(shè)想敵來鼓舞，才會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)方針最好是你身邊的人，是你覺得身段不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)到方針的人，并且是能夠讓你天天看到就直接能夠檢視的方針，像工作室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好大喜功，把施瓦辛格當(dāng)設(shè)想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫折中。比及打敗第一階段的設(shè)想敵后，再找下一個(gè)難度更高的方針。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會(huì)有慣性疲倦的時(shí)期，假如讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或許讓它負(fù)重同一個(gè)分量太長(zhǎng)時(shí)刻，它就會(huì)疲倦沒有反應(yīng)，你所做的盡力也會(huì)徒勞無益。所以我每?jī)扇齻€(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，添加或許削減負(fù)重的分量。這樣就能夠繼續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
9、抗無聊大作戰(zhàn)
有志操練健旺體魄的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)功敗垂成，便是由于耐不住孤寂和無聊，所以最好找一個(gè)老友一同練，相互鼓舞，或許是調(diào)配你個(gè)人很喜好的一項(xiàng)活動(dòng)，交叉著做，就能夠反抗無聊的攻勢(shì)了。
10、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，便是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。必定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位歇息48個(gè)小時(shí)后，才能夠去練它。由于沒有歇息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得美麗的，不斷地操練，只會(huì)很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以必定要排日程表，比方今日練胸肌和腹肌，明日練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。