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　　男人注重的是減脂增肌，不給它足夠的壓力去刺激它是不會情愿長的，這要求我們必須有足夠的毅力和決心。肌肉又稱“腱子肉”，鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂。那么男人該怎樣健身來達到減肥的目的?下面將給出詳細的訓(xùn)練計劃：

　　練胸訓(xùn)練順序：

　　1.平臥推舉：大重量，四組(每組8-12次，以下相同)2.上斜推舉：大重量，四組。3.雙杠臂屈伸：可加重，四組。5平臥飛鳥,四組;6夾胸,四組。

　　練背訓(xùn)練計劃：1.頸后引體向上：可加重，四組;2.頸前引體向上:可加重，四組。3.站姿劃船：大重量，四組;4.硬拉:大重量，四組.5.胸前提拉,四組;聳肩,四組

　　練腿訓(xùn)練計劃：1.深蹲:可超體重一倍以上，四組。2.俯臥腿彎舉：不少于1/2體重，四組。3.踮立,四組

　　練肱三頭肌訓(xùn)練計劃：1.窄臥推：大重量，四組。2.站姿肘下壓:四組;3.仰臥臂屈伸:四組。4.俯立臂屈伸,四組

　　練肱二頭肌訓(xùn)練計劃：1.站姿臂彎舉：大重量，四組。2.正握單臂彎舉：四組;3.反握單臂彎舉:四組。4.巻棒：四組;5.椅雙臂彎舉:四組

　　練肩訓(xùn)練計劃：1.頸前推舉:四組。2.頸后推舉:四組。3.站立飛鳥：四組。4.俯立飛鳥：四組。

　　減脂訓(xùn)練計劃：1.仰臥起坐：六組。2.仰臥舉腿：六組。3.慢跑：中速不允許減速，30分鐘。

　　按照上面的訓(xùn)練計劃，七天一個輪回，可自由結(jié)合單雙周，每天訓(xùn)練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，每個訓(xùn)練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，沖擊大重量時可以休息2-3分鐘。