整天“宅”在家里，就肯定沒有機(jī)會(huì)練出一身健旺的muscle？喜愛拾掇屋子做家務(wù)的男人就必定不行man？這都是誰說的?!你們知不知道，在宅男的日子中，可隱藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢！只需你肯留心日子中的細(xì)節(jié)，甭說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)歷，寫本兒《健身寶典》都不是空談。

　　晨篇

　　讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”。早餐時(shí)為自己做個(gè)煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么趁熱打鐵英俊十足的流通動(dòng)作啊!由于做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的雙腿須要分隔站立，腰部筆挺，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

　　刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿?。?/p>

　　用餐完結(jié)記住洗碗，別忘了家務(wù)宅男必定要有勤快潔凈的一面。刷碗時(shí)請(qǐng)?zhí)暨x扎馬步的姿態(tài)，令你身高下降，腰背筆挺，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長(zhǎng)期駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還一起強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　午篇

　　中場(chǎng)歇息，費(fèi)事你趁便擦擦地。

　　可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不論你用什么方法什么東西，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過登高望遠(yuǎn)仍是主張登高望遠(yuǎn)運(yùn)用抹布，由于跪在地板上的時(shí)期還能伸伸臂膀伸伸腿，有用協(xié)助肌肉線條的延展。健身的一起堅(jiān)持地上清潔，賺了!

　　沙發(fā)并非只為你的屁股效能。

　　沙發(fā)是用來坐的，沒錯(cuò)。沙發(fā)僅僅用來坐的，大錯(cuò)!在沙發(fā)上能做的健身運(yùn)動(dòng)不計(jì)其數(shù)。側(cè)躺看電視的時(shí)期可以做大腿看重運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺歇息時(shí)可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時(shí)可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋操練延展肌肉線條……只需你肯做，沙發(fā)會(huì)毫不猶豫地協(xié)助你。

　　為了你的腿與手臂，買菜請(qǐng)走路去。

　　是時(shí)期為晚餐做做預(yù)備啦!不要再計(jì)劃偷閑地運(yùn)用交通東西，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的行為啊。呼吸新鮮空氣的一起還能曬曬太陽(yáng)，精力大振的一起還能訓(xùn)練身體。每天步行20 分鐘就可以令全身肌肉組織得到溫文而舒緩的訓(xùn)練，再加上手里拎著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

　　晚篇

　　別忘了睡前運(yùn)動(dòng)，登高望遠(yuǎn)指的是單人操練。