動作一：胸部、肩部訓練

　　兩腳踝關節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間間隔略寬于肩，挺胸，不行聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度曲折，再撐起。如此重復20~30次，做3~5組。

　　動作二：手臂訓練

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地上，膝蓋微曲折，上身堅持正派。然后緩慢下降，當肘關節(jié)視點小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。重復25~35次，做3~5組。

　　動作三：腹部訓練

　　坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，安穩(wěn)身體，收緊腹肌，雙腳緩慢脫離地上，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此重復30次，做3~5組。

　　動作四：大腿、臀部訓練