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運動前后食譜:打造夏日健康體重

2023-09-26 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):5 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:以下五款運動后最適合補充能量的食譜:1. 五色海鮮湯:將魚肉、五花肉和大蒜剁成肉泥,加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀,鍋內(nèi)燒水待沸騰后用刀把肉泥分成條狀一點點入鍋,煮一小會待它們漂浮起來后再撈出。接著再把從蒜末也放入鍋里繼續(xù)爆香,然后再把小白菜倒入鍋內(nèi)翻炒,倒適量的水燜煮,燒開之后再把粉絲放入,等待幾分鐘加入少量的食鹽和雞精就可以出鍋了。鍋內(nèi)繼續(xù)倒橄欖油,燒熱后倒入洋蔥定爆香,然后把茄汁黃豆放入炒勻,再放意面、少許白糖和番茄醬拌勻,出鍋前加入香草,裝盤后把火龍果丁擺在上面。下午時段,如果運動時間在17-19點之

夏季運動減肥容易導(dǎo)致身體疲勞,如何通過飲食在減肥瘦身期間將身體調(diào)整至最佳狀態(tài)以幫助大家快速燃燒脂肪、解除身體疲勞并恢復(fù)能量呢?運動前的飲食很重要。運動前不要為了減重效果而空腹運動,否則可能導(dǎo)致運動堅持時間不夠、強度不達標(biāo),并容易引發(fā)暴飲暴食。運動前不適合吃高脂肪或大量食物,這樣不利于運動中的消化。

清晨時段可以空腹或喝杯蜂蜜水。下午時段,如果運動時間在17-19點之間,下午4點左右可以補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。晚上時段,運動時間在晚飯后,基本在20點左右。晚飯要盡可能清淡,油膩食物會加重腸胃負(fù)擔(dān),需要更多時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。

在運動前半小時補水150-200毫升,或運動前1小時補水300毫升。運動中,應(yīng)該確保攝入足夠的營養(yǎng)素,并補充水分。運動后,最好吃一些碳水化合物,然后是運動后的補充。以下五款運動后最適合補充能量的食譜:

1. 五色海鮮湯:將魚肉、五花肉和大蒜剁成肉泥,加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀,鍋內(nèi)燒水待沸騰后用刀把肉泥分成條狀一點點入鍋,煮一小會待它們漂浮起來后再撈出。鍋內(nèi)添水,加入香菇煮一會,再把食鹽和胡椒粉放入調(diào)味,最后把豌豆苗、胡蘿卜一同放入等待幾分鐘即可。

2. 小白菜蝦皮粉:小白菜洗凈后對半切開備用,拿出適量的粉絲然后在清水中泡發(fā),鍋內(nèi)下油燒熱,把蝦皮放入炒香,可以加入少許的米酒調(diào)味。接著再把從蒜末也放入鍋里繼續(xù)爆香,然后再把小白菜倒入鍋內(nèi)翻炒,倒適量的水燜煮,燒開之后再把粉絲放入,等待幾分鐘加入少量的食鹽和雞精就可以出鍋了。

3. 椒拌雞絲:鍋內(nèi)加水,把雞肉和姜片、蔥段放入,然后開大火將水煮沸,目的是給雞肉去腥。之后把煮好的雞肉撈出,撕成條狀留著備用。萵筍和紅椒洗凈切絲,鍋內(nèi)倒水煮沸,把這兩樣食材一同放入焯一下,然后立即撈出和雞絲放在一起。最后加入適量的生抽、食鹽、白糖和芝麻油攪拌入味即可。

4. 黃豆茄汁意面:鍋內(nèi)倒入足量的清水,燒開之后滴入幾滴橄欖油加上少許的食鹽,然后把意面放入煮熟。這段時間把火龍果和洋蔥去皮切丁,意面煮熟之后撈出,加入少許橄欖油攪拌備用。鍋內(nèi)繼續(xù)倒橄欖油,燒熱后倒入洋蔥定爆香,然后把茄汁黃豆放入炒勻,再放意面、少許白糖和番茄醬拌勻,出鍋前加入香草,裝盤后把火龍果丁擺在上面。

5. 山藥南瓜湯:山藥去皮之后切成小塊,紅棗洗凈,南瓜去皮之后切塊。首先把山藥和紅棗一同放到鍋里,可以加入少許的冰糖,添水之后開大火熬煮。大約半小時后再轉(zhuǎn)小火,直到山藥徹底煮熟。然后再把南瓜塊和百合瓣一同放入,繼續(xù)大火煮沸后再轉(zhuǎn)到小火燜煮十五分鐘就大功告成了。這道山藥湯具有暢通氣血的功效。

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