加利福尼亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。這是因?yàn)闄幟仕械牧姿崮芡ㄟ^(guò)改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果所吃的早餐含有豐富的纖維和碳水化合物，跟早餐是低纖維的相比，那么每天燃燒的熱量前者是后者的兩倍。一個(gè)全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。

研究發(fā)現(xiàn)，亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會(huì)因?yàn)檠菨舛群鋈唤档投╋嫳┦?。而且亞麻子能減緩荷爾蒙失調(diào)的癥狀，因?yàn)閬喡樽雍胸S富的植物雌激素。亞麻子易消化。在燕麥、湯或沙拉中加些亞麻子，不但口味更佳，而且還很有益。

在家中自制曲奇餅干，加進(jìn)亞麻子更妙，但要注意烤爐的溫度要調(diào)低，因?yàn)榧舆M(jìn)亞麻子，餅干更容易烤焦。核桃堅(jiān)果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%，胰島素越高，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就越多。辣椒素能使人進(jìn)食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。肉桂是一種甜味食物，在燕麥和咖啡中可以代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，一周下來(lái)，可以少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)減輕二至三磅。而且肉桂對(duì)心臟也有益處。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃一百克的鮭魚(yú)，就能補(bǔ)充530國(guó)際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部很容易囤積脂肪，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長(zhǎng)。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅(jiān)持補(bǔ)充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。而且，沒(méi)有充足的維生素D，調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙就不能正常地發(fā)揮作用。金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)也含有豐富的維生素D和鈣。

最后，長(zhǎng)期素食將會(huì)性冷淡，經(jīng)期是女性的黃金減肥期，打造性感猛男的全身減肥操。