有人為了瘦身，不吃任何碳水化合物，以為這種東西必定會胖的，可是現(xiàn)實(shí)真的是這樣嗎？跟著小編往下看。

　　碳水化合物關(guān)于身體是很重要的，碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的首要成分及首要供能物質(zhì)，而且有調(diào)理細(xì)胞活動的重要功用。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平常攝入的碳水化合物首要是多糖，在米、面等主食中含量較高。

　　碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)都是身體能量的提供者，每焚燒1克的碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。假如攝入碳水化合物過多，身體囤積的能量會添加，人就簡單肥壯。

　　肥時(shí)期不是說不能吃碳水，而是在合理攝入熱量的狀況下，改動飲食結(jié)構(gòu)，精確的說是削減精密碳水化合物的攝入，比方白面、米飯等，改為吃糙米、玉米、全麥面包這種纖維含量高、淀粉含量低的碳水。這些粗糧保留了更多的食物纖維，GI值更低，會更有飽腹感，僅僅口感上會略差。

　　瘦身時(shí)期比較好的碳水化合物引薦

　　玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有很多鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁活動，促進(jìn)機(jī)體廢物的掃除。它含有豐厚的鈣、磷、硒和卵磷脂、維 生素E等，均具有下降血清膽固醇的效果。上述玉米的成份與功用，關(guān)于瘦身十分有利哦。一起玉米老練時(shí)的花穗玉米須，有利尿效果，也是瘦身的好幫手。

薏米

　　薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有必定消水腫效果，此外還含有較豐厚的鎂，是水腫型肥壯人士的必備佳品哦！而且薏米中含有必定的維生素E，是一種美容食 品，常食能夠堅(jiān)持人體皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、色斑，改進(jìn)膚色，而且它關(guān)于由病毒感染引導(dǎo)起的贅疣等有必定的醫(yī)治效果。

　　野米

　　野米又名野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一種一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食物，瘦身時(shí)適量食用。野米僅僅一種草的種子，外殼不必打磨，呈灰黑顏 色，含有極高的營養(yǎng)成分。野米中的蛋白質(zhì)、多種微量元素、膳食纖維比大米高得多，是可貴的保健食物，可稱之為“米”中之王。

　　麥麩

　　麥麩是什么呢？麥麩即麥皮，是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素，會在胃腸內(nèi)約束部分糖和脂肪的吸收，使體內(nèi)脂肪損耗增多。別的，它還有吸水性，在大腸內(nèi)吸收水分和糞便中的有害物質(zhì)，改進(jìn)結(jié)腸功用，協(xié)助排清宿便。從前有人經(jīng)過麥麩瘦身法月減10斤，你心動了嗎？