吃蛋白粉會(huì)長胖　　一般不會(huì)，但過量吃可能會(huì)發(fā)胖。因?yàn)榈鞍追蹥w于高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，因?yàn)樘砑映煞植煌瑹崃恐禃?huì)有必定的差異，不過大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會(huì)發(fā)胖的。　　并且，直接吃蛋白粉相對(duì)來說更簡(jiǎn)略被身體運(yùn)用，許多人吃蛋白粉增肌，但假如運(yùn)動(dòng)量缺乏，損耗的熱量趕不上吸取的熱量，那么吃蛋白粉添加的是脂肪，絕不會(huì)是肌肉。　　蛋白粉的熱量是多少　　大概是400大卡/100克。　　不同品牌的蛋白粉，因?yàn)樘砑映煞植煌?，熱量值?huì)有必定的差異，不過大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，歸于高熱量食物。　　每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)才算合理？　　便是容易把當(dāng)時(shí)體重乘以某個(gè)數(shù)字，假如久坐就乘以0.4，假如活潑就乘以0.6。被搞模糊了？好吧，你要這么想：假如你體重150磅，整天坐著工作，那150乘以0.4等于60。這就意味著，你一天該吃大約60克的蛋白質(zhì)——大約等于一大塊雞肉和兩勺花生醬。　　過多蛋白質(zhì)會(huì)怎樣呢？　　問題是過多的蛋白質(zhì)會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里或經(jīng)過尿液排出。所以是的，剩余的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪！也請(qǐng)不要忘掉，比較其他方式的蛋白質(zhì)，肉類還含有更多熱量和飽滿脂肪。這就導(dǎo)致體重添加和健康問題。吸取過多蛋白質(zhì)，特別是太多動(dòng)物肉類的其他危險(xiǎn)還包含添加腎臟和心臟的擔(dān)負(fù)，以及更高的癌癥發(fā)病率（植物和堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)則能夠維護(hù)心臟）。　　吃蛋白質(zhì)粉要留意什么　　1.認(rèn)準(zhǔn)蛋白質(zhì)粉的含量和運(yùn)用劑量。蛋白質(zhì)粉分娩廠家和品牌許多，其含量和劑量也差異很大，故應(yīng)嚴(yán)厲遵循醫(yī)囑服用，劑量過大、過小都有損健康。　　2. 不空腹服用?？崭狗煤螅鞍踪|(zhì)粉立即被作為“能量”而代謝掉，形成糟蹋;應(yīng)加在牛奶、豆?jié){或雞蛋中一起服用。　　3. 吃溫不吃燙。蛋白質(zhì)粉中的乳清蛋白含有多種活性物質(zhì)，它怕熱，一旦受熱就會(huì)失掉活性而失效。故應(yīng)溫吃，才干發(fā)揮最大功效。　　4. 忌與酸性食物同服。蛋白質(zhì)粉遇到果汁等酸性飲料會(huì)發(fā)生不易溶解的凝塊，影響多種氨基酸和蛋白質(zhì)的消化吸收?！　?. 合理的飲食調(diào)配。服用蛋白質(zhì)粉的一起，還要留意糖、脂肪和蛋白質(zhì)之間的份額，以及維生素和礦物質(zhì)(包含微量元素)的調(diào)配。養(yǎng)分的抱負(fù)狀況是平衡和適度，當(dāng)彌補(bǔ)額定的蛋白質(zhì)時(shí)，要考慮其他養(yǎng)分素是否也有缺乏，或不平衡，補(bǔ)足蛋白質(zhì)后要防止形成新的養(yǎng)分不平衡。