練出腹肌要多久?想要快速到達(dá)完美身段的作用，一個(gè)月去兩三次健身房是練不出來(lái)的，而挑選兩星期七天每天突擊不同肌群，作用是十分明顯的。

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第一天：練胸

1.平臥推舉，分量較大的做四組，每組8-12次，依據(jù)個(gè)人因從來(lái)斷定分量是否合適。

2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。

3.平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿劃船，大分量，四組;硬拉，四組。

3.胸條件拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練腿

1.深蹲，四組。