雨中行――負(fù)氧離子大吸收

　　挑選在雨中走路不是為了尋求浪漫，而是因?yàn)樗?dú)特的健身成效。和晴天比較，下雨時(shí)空氣中含有許多的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人備感新鮮、愜意，有助于下降血壓、松懈神經(jīng)、消除抑郁。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩，也能夠增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有用防備傷風(fēng)。

　　提示：

　　1.熱死后再進(jìn)入雨中。

　　2.在雨中的時(shí)刻不行太長，一般10分鐘左右足矣。

　　3.完結(jié)后當(dāng)即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水。

　　4.挑選下小雨的日子、至于大雨就不在考慮規(guī)模之內(nèi)了。

　　水中跑――打造完美生理曲線

　　人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。若完結(jié)相同的動(dòng)作，人在水中與在陸地比較要多用6倍以上的力氣，損耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因而，水中跑能大大促進(jìn)人體推陳出新，加速體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過火堆積，一起能增強(qiáng)胃口、促進(jìn)消化吸收。

　　因?yàn)樗信苓€能夠調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)功用、減輕疲憊，所以對(duì)防備神經(jīng)衰弱、改進(jìn)腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有用果。別的，水流的按摩效果還能削減肌膚的松懈與老化，使肌膚光亮、賦有彈性。長時(shí)間堅(jiān)持水中跑還能夠調(diào)理人的姿態(tài)與脊柱的生理曲折，打造完美的生理曲線。

　　提示：

　　1.熱死后再進(jìn)入水中。

　　2.按部就班，在水中慢跑應(yīng)操控心跳速度不超越每分鐘110～130次，并與歇息替換進(jìn)行。

　　冷水浴――給你的白細(xì)胞增殖

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研討證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞當(dāng)即反響，開釋許多電能，使體溫在短時(shí)刻內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的效果，并能影響細(xì)胞活動(dòng)，延伸細(xì)胞生機(jī)，明顯添加白細(xì)胞數(shù)量，進(jìn)步人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改進(jìn)血液質(zhì)量，防止血栓構(gòu)成增強(qiáng)腸胃活動(dòng)才能；協(xié)助添加皮下組織的營養(yǎng)供給及皮脂腺排泄，使皮膚健康、賦有彈性。冷水浴的另一益處是在訓(xùn)練體魄、增強(qiáng)抗寒才能的一起，削減傷風(fēng)等疾病的產(chǎn)生。

　　提示：

　　1.熱死后再開端。

　　2.與熱水浴重復(fù)替換進(jìn)行效果更佳。

　　3.年長者、體弱者、高血壓患者不要測(cè)驗(yàn)。

　　赤足行――激活你的“第二心臟”

　　依據(jù)生物全息理論，足底是許多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地上和物體對(duì)足底的影響有相似按摩、按摩的效果，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)敏捷傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)理植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)排泄系統(tǒng)。

　　別的，常常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的排泄和蒸騰，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，進(jìn)步抵抗力和耐寒才能，防備傷風(fēng)或腹瀉等癥。赤足走的另一種成效是開釋人體積存過多的靜電。關(guān)于幼兒來說，足底皮膚與地上的沖突還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力氣，有利于足弓的構(gòu)成，防止扁平足的產(chǎn)生。