（2）拉力器頸后臂屈伸將拉力力源點(diǎn)放低，背向立姿，或坐于高靠背（須露出肩）舉重凳上，雙臂上舉，雙上...[詳情]
2023-09-13閱讀量：4
1. 拱橋式這個(gè)動(dòng)作可以幫助您鍛煉腰部力量。8. 貓姿伸展這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉腰部力量。5. 前屈后伸前屈后...[詳情]
2023-09-13閱讀量：10
2. 腳掌畫圈圈端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,雙腿伸直,將雙腳的腳跟額膝蓋合攏,然后腳跟保持緊貼地面...[詳情]
2023-09-13閱讀量：4
動(dòng)作開始時(shí)，我們向上抬起雙腿，并讓身體向左旋轉(zhuǎn)。在健身前，我們需要對要鍛煉到的肌肉部位所需要的動(dòng)...[詳情]
2023-09-13閱讀量：6
網(wǎng)上有很多瘦臀的運(yùn)動(dòng)，但個(gè)人推薦您嘗試以下這種方法，它的效果最明顯。高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀...[詳情]
2023-09-13閱讀量：6
在眾多訓(xùn)練方式中，以下幾種方法較為適合女性進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練：1. 平板支撐平板支撐是一種鍛煉腹橫肌的...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
蛙跳和深蹲動(dòng)作相似，但蛙跳的沖擊力更好，更容易實(shí)現(xiàn)。但同樣，蛙跳能量消耗極大，做完幾個(gè)后可能會(huì)感...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
這種方法非常簡單，只需用自己的雙手拿著啞鈴放在身體的兩邊，雙腳分開比肩部稍微寬一點(diǎn)。通過以上幾種...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
通過分腿蹲、深蹲和倒蹬等特定的鍛煉方法，我們可以有效地鍛煉腿部肌肉，提高身體的力量和穩(wěn)定性。在進(jìn)...[詳情]
2023-09-13閱讀量：8
這些訓(xùn)練不需要使用較麻煩的器材，我們可以在家里進(jìn)行鍛煉。最后，要想鍛煉背闊肌，上述幾種訓(xùn)練都可以...[詳情]
2023-09-13閱讀量：8
例如，摔跤式橋式挺身是一種很好的鍛煉方法，它能夠結(jié)合下背、腿部、腹肌和頸部肌肉進(jìn)行訓(xùn)練?？傊?，鍛...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
5. 坐式扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
雙腳并攏，雙手保持屈膝，然后身體向前擠壓，向腹部部位運(yùn)動(dòng)。2. 側(cè)抬腿：雙手支撐上半身，雙腳保持屈膝...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
總之，要想通過啞鈴訓(xùn)練來提升腰部的力量，需要選擇合適的訓(xùn)練方法，并保持良好的訓(xùn)練習(xí)慣。那么，如何...[詳情]
2023-09-13閱讀量：7
徒手練下背部豎脊肌的方法：1. 背屈伸：也稱山羊挺身，初學(xué)者練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動(dòng)作動(dòng)作負(fù)荷...[詳情]
2023-09-13閱讀量：6
在倒立的過程中，需要保持頭部和手部肌肉的緊張，以達(dá)到更好的效果。在動(dòng)作過程中，需要保持頂峰收縮的...[詳情]
2023-09-13閱讀量：8
雙手抓住啞鈴，慢慢彎曲軀干，當(dāng)軀干稍微穩(wěn)定后，利用腰部力量進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。訓(xùn)練時(shí)，一只手握啞鈴，另一只...[詳情]
2023-09-13閱讀量：10
5. 啞鈴單臂劃船主要鍛煉部位:背部肌肉動(dòng)作要領(lǐng):- 俯身單膝跪凳,另一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿態(tài),...[詳情]
2023-09-13閱讀量：13
5. 吸氣的同時(shí)慢慢地恢復(fù)起始姿勢,降低腳跟,彎曲腳踝,直到小腿得到拉伸。一旦選擇了正確的高度,桿裝載完...[詳情]
2023-09-13閱讀量：17
右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾...[詳情]
2023-09-13閱讀量：28